Ak sa u vás vyskytol nechcený únik moču, neznamená to koniec aktívneho života. Sú športy, ktoré sa pri inkontinencii neodporúčajú, ako beh, skákanie (napr. pri zumbe) alebo loptové hry. No našťastie stále existuje dosť takých, ktoré si nemusíte nechať ujsť. Odborníci ich dokonca vrelo odporúčajú na zlepšenie stavu. Ktoré sú to cviky?
1. Joga
Joga je vynikajúce cvičenie, ktoré vám pomôže ostať vo forme, spevniť chrbtové svaly, uľaviť od bolesti chrbtice a udržiavať si flexibilitu celého tela. Okrem toho pomáha pri spevnení svalov panvového dna a tým pádom sa odporúča cvičiť aj pri únikoch moču. Ak budete cvičiť poctivo a pravidelne, výsledky sa ukážu už čoskoro. Výhodou je, že jogu môžete cvičiť aj v pohodlí domova. Stačí si vybrať na internete video s dobrým trénerom alebo trénerkou, rozložiť si jogamatku a pustiť sa do toho.
2. Kegelove cviky
Tieto špeciálne cviky slúžia práve na posilnenie panvového dna a zlepšujú tak kontrolu vyprázdňovania. Sú rozdelené do štyroch častí: vizualizácia, relaxácia, posilňovanie a izolácia. Aby bol efekt cvičenia čo najúčinnejší, je potrebné ich pravidelne opakovať a cvičiť každý deň. Ak vás zaujíma presná technika a chceli by ste sa Kegelove cviky naučiť, podrobný návod aj s videami nájdete tu
3. Plávanie
Voda všetko nadnáša a pohyb v nej je bezpečnejší, pretože máte menej zaťažené kĺby, šľachy a áno, aj panvové dno. Najmä pri stresovej inkontinencii, ktorá je najčastejšia, je dôležité panvové dno zbytočne nepreťažovať. Plynulosť pohybov počas plávania zabezpečí, že po vyjdení z vody sa budete cítiť lepšie psychicky i fyzicky. Pri plávaní sa totiž zapájajú úplne všetky svaly. Posilňujete pri ňom takisto svaly panvového dna, a to pomerne nenáročným spôsobom.
4. Bicyklovanie
Tiež ste sa už nemohli dočkať teplejších dní, aby ste mohli brázdiť krajinu na bicykli? Bicyklovanie je skvelý šport pri inkontinencii práve preto, že nezaťažuje panvové dno. Okrem toho ste na čerstvom vzduchu a v tom najlepšom prípade aj s rodinou alebo kamarátmi. Ak patríte k aktívnym typom, ktoré si leto bez bicykla nevedia predstaviť, nič vám nebráni užívať si tento druh pohybu aj naďalej.
5. Turistika
Či už ste vášnivá turistka, alebo chcete s prechádzkami po prírode len začať, je to bezpečný spôsob, ako ostať fit a neobávať sa zhoršenia inkontinencie. Aby ste každú túru zvládli v suchu, pripravte sa už vopred a vyberte si spoľahlivú inkontinenčnú pomôcku. Ak neviete, po ktorej siahnuť, požiadajte o vzorku zdarma tu. Ostať aktívna je veľmi dôležité pre celkovú pohodu a preto by ste sa nemali vyhýbať obľúbeným športom. A kvalitné inkontinenčné pomôcky sa postarajú o to, aby vám už nič neušlo.
13. apríl 2021Zatiaľ žiadne komentáre
Začať sledovať Ak niekto pridá nový komentár, pošleme vám upozornenie.
Súvisiace články
Vyskúšajte naše rady pre zdravú pokožku
Citlivá pokožka namáhaná inkontinenciou si žiada mimoriadnu pozornosť. Starostlivosť o ňu by mala byť rutinou. Využite naše tipy, vďaka ktorým bude vaša pokožka zdravá a odolná voči všetkým výzvam. Namiesto kú…
Ako získať inkontinenčné pomôcky počas COVID-19?
Epidemiologická situácia v súvislosti s koronavírusom pokračuje a návšteva ambulancie lekára sa neodporúča. Ako sa dostať k vašim obľúbeným inkontinenčným pomôckam? Pomôže e-Recept aj predĺžená platnosť odporúčan…
Otužovanie: Ako začať a kedy sa mu vyhnúť?
Otužovanie je nové kváskovanie. Kým počas prvej vlny pandémie sa mnohé z nás vrátili k pečeniu domáceho chleba, v druhej fáze prešlo do tuhého, a to doslova. Sociálne siete zaplavili amatérski otužilci. Láka vás …