Cviky v ľahu na posilňovanie panvového dna

  • Zaregistrujte sa, a získajte prístup k videonávodom v tejto sekcii a ďalšie výhody pre členov Moliklubu!

 

Videonávod na cvičenie v ľahu

Poloha:

Ľah na chrbte, celá chrbtica prirodzene vystretá, panva v  neutrálnej polohe, pokrčené  nohy a kolená na šírku panvy.

Pohyb:  

  • SILA – sťahujte svaly krátko maximálnou silou v oblasti močovej rúry, konečníka a pošvy hlboko dovnútra.
  • VYTRVALOSŤ – Voľne dýchajte a napnite svaly polovičnou silou s 5- až 10-sekundovou výdržou.

Zmysel:  

Naučíme sa aktivovať svaly pri relaxácii v posteli, pri televízore, čítaní časopisu, ale i na pláži, cvičení v ľahu na pilatese.

Menu
Vyhledávaní

© 2021 HARTMANN-RICO a. s. O krok ďalej pre zdravie