S riešením inkontinencie vám pomôžu cviky na posilnenie panvového dna pre mnohých známe aj ako Kegelove cviky.
Posilňovanie svalov panvového dna vo veľkej miere zmiernia inkontinenciu a pomáhajú pri statike panvy a chrbtice, preto by ich mali precvičovať nielen ženy ale i muži v každom veku.
Pri nejasnostiach je vhodné poradiť sa s lekárom, prípadne fyzioterapeutom a absolvovať odporúčané terapeutické postupy.
Cieľom Kegelových cvikov je posilniť panvové dno natoľko, aby nedochádzalo k úniku moču. Cvičenia sú rozdelené do 4 častí:
Cviky je nutné vykonávať pravidelne, aby si telo dokázalo vypestovať návyk na ovládanie oslabených partií. Každé z cvičení by sa malo opakovať 3-5 krát, ale nesmie spôsobovať bolesť alebo nadmerné svalové únavy. Počas cvičenia pravidelne dýchajte a sledujte svaly panvového dna, ktoré chcete precvičiť.
© 2022 HARTMANN-RICO a. s. O krok ďalej pre zdravie