Na posilnenie svalov panvového dna existujú Kegelove cviky, ktoré vám pomôžu lepšie ovládať vyprázdňovanie. Pomáhajú ako prevencia, aj ako náprava drobných anatomických odchýlok, ktoré môžu vzniknúť napríklad po pôrode. Sú ale vhodné aj pre mužov.
Cieľom Kegelových cvikov je posilniť panvové dno natoľko, aby nedochádzalo k úniku moču. Cvičenia sú rozdelené do 4 častí:
Cviky je nutné vykonávať pravidelne, aby si telo dokázalo vypestovať návyk na ovládanie oslabených partií. Každé z cvičení by sa malo opakovať 3-5 krát, ale nesmie spôsobovať bolesť alebo nadmerné svalové únavy. Počas cvičenia pravidelne dýchajte a sledujte svaly panvového dna, ktoré chcete precvičiť.
© 2021 HARTMANN-RICO a. s. O krok ďalej pre zdravie